Почему болят мышцы после физических нагрузок?

Многие люди испытывали боль в мышцах, после какой-то физической работы или занятий спортом. Это происходит у тех людей, которые редко испытывают такие нагрузки. Боль в мышцах появляется под воздействием большого количества молочной кислоты, которая вырабатывается в мышцах во время физических нагрузок. Если нагрузки небольшие, молочная кислота с кровью благополучно выводится из мышц, но если нагрузки увеличиваются, то кровь не успевает выводить кислоту и она начинает действовать на нервные окончания. Поэтому человек испытывает боль. Такую боль можно отнести к одному типу. Это боль, возникающая после тяжелых физических нагрузок, она проходит через некоторое время.

Но существует другой вид боли, также возникающей после физической нагрузки. Такую боль называют – запаздывающая, и она происходит при микроскопических разрывах мышечных волокон. Эта боль характеризуется воспалением мышц, в которых произошли разрывы, она может увеличиваться на протяжении 3-4 дней, но если заниматься постоянными физическими упражнениями боль постепенно прекратится.

Каким образом можно избавиться от мышечной боли, после тяжелых физических нагрузок?

• Первый совет – это физические нагрузки должны быть постоянными и умеренными. Организм привыкает к постоянным нагрузкам и справляется с ними, без боли.
• Второй совет можно дать такой - первая физическая нагрузка не должна быть слишком большой. Начинать физические занятия следует с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их силу и периодичность.
• И последнее – перед любыми физическими занятиями нужно проводить легкую разминку, которая разогревает мышцы.

Если боль все-таки появилась, не нужно пугаться и бросать полностью занятия физическими упражнениями. Нужно уменьшить нагрузки, делать массаж мышц, который помогает им расслабиться. Если боль кажется вам сильной, примите теплый душ пейте как можно больше жидкости. Вода в организме способствует лучшему процессу обмена веществ и также поможет вывести лишнюю молочную кислоту. Но бывает, что боль может возникнуть при разрыве мышцы, эта боль бывает резкой и в этом случае необходима помощь врача.